ANKOMMEN. ATMEN. WEITERGEHEN.
Finde deinen
eigenen Rhythmus.
Folge dem Kreis. Lass den Atem kommen und gehen.
Ohne Leistung, ohne Eile.
Geführte Atemübung
Mach es dir bequem.
Der Kreis wächst beim Einatmen und wird beim Ausatmen kleiner.
Wähle einen angenehmen Rhythmus und beginne, wenn du bereit bist.
KLEINE ANLEITUNG
Du musst nichts erzwingen.
Wofür kann diese Übung passen?
So übst du
Durch die Nase einatmen. Durch Nase oder locker geöffneten Mund ausatmen.
Atme sanft und nur so tief, wie es angenehm ist. Bei Schwindel oder Unwohlsein beenden und normal weiteratmen. Haltephasen sind optional – wähle bei Bedarf eine Technik ohne Halten. Bei Herz- oder Lungenerkrankungen kläre Übungen mit Atemhalten vorher medizinisch ab.
Bedienung und Hintergrund
Eine Atemrunde enthält alle Phasen des gewählten Rhythmus. Die Impulsübung Feueratem hat eigene Zeiten mit anschliessender Erholung. Beim Feueratem beendet eine Pause die Impulse; Fortsetzen führt nur durch die Erholung. Die folgenden Rundeneinstellungen gelten für die ruhigen Techniken: Sitzungen nach Zeit enden nach einer vollständigen Runde; die genaue Dauer siehst du vor dem Start. Nach einer Pause startet die aktuelle Runde mit drei Sekunden Vorbereitung neu. Beim Wechsel zu einem anderen Tab oder einer längeren Unterbrechung pausiert die Übung automatisch.
„Weniger Bewegung“ ersetzt das Wachsen und Schrumpfen durch eine ruhige Anzeige mit Text und Countdown. Die Systemeinstellung für reduzierte Bewegung wird beim Öffnen berücksichtigt. Der optionale Ton benötigt eine Audiofreigabe durch deinen Browser.
Die möglichen Einsatzbereiche sind Orientierung, keine garantierten Effekte. Feueratem wird hier als langsame Kapalabhati-Lernvariante mit aktiver Ausatmung und passivem Einströmen geführt; andere Schulen verwenden den Namen auch anders. Die App misst deinen Atem nicht. Sie gibt einen zeitlichen Rhythmus vor und verspricht keine medizinische Wirkung. Deine Übungsdaten werden nicht gespeichert oder hochgeladen. Die Webseite kann ihre üblichen Seitenaufruf-Statistiken behalten.
Grundlagen: NHS · sanftes Atmen, VA · Box-Atmung, American Heart Association · 4–7–8, National Institute of Yoga · Kapalabhati-Ausführung, NCCIH · sichere Yoga-Praxis, Northwestern Medicine · Hinweise zu aktiven Atemtechniken.